నిద్ర పట్టడం లేదా.. పడుకునే ముందు ఈ 7 వ్యాయామాలు చేయండి

రోజంతా పని ఒత్తిడి, మానసిక ఆందోళన కారణంగా రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా? పడుకునే ముందు కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్‌లు చేయడం శరీరాన్ని, మనసును రిలాక్స్‌ చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చైల్డ్ పోజ్, స్పైనల్ ట్విస్ట్, లెగ్స్-అప్-ది-వాల్, సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్, నీ-టు-చెస్ట్, మెడ-భుజాల రోల్స్, క్యాట్-కౌ వంటి వ్యాయామాలను పడుకునే ముందు 10–15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా చేయవచ్చని పేర్కొంటున్నారు. ఇవి శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను పెంచేందుకు ఉపయోగపడొచ్చని వివరిస్తున్నారు. అయితే ఇవి చేసేటప్పుడు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వ్యాయామాన్ని చేయడం ఆపేయాలని సూచిస్తున్నారు.